Jakarta –

Saat berpuasa, tubuh mudah dehidrasi karena menekan rasa haus dan lapar. Oleh karena itu, sahur dan berbuka merupakan wadah untuk memenuhi kebutuhan cairan sebelum menjalani puasa di sisa hari tersebut.

Nah, untuk menjaga kebutuhan air putih, berapa gelas air putih yang sebaiknya Anda minum di pagi hari dan berbuka puasa?

Spesialis gizi Dr. Christopher Adrian, M Gizi, SpGK dari RS Siloam TB Simatupang menganjurkan minum air putih 8 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi. Ingat, total 8 gelas bukanlah jumlah yang tetap, melainkan dihitung sesuai kebutuhan cairan harian. Manusia memiliki kebutuhan cairan harian sekitar 30-40 ml per kilogram berat badan.

IKLAN

GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN

“Misalnya berat badan saya 50 kg. Kita kalikan 30 ml, 1500 ml. Kita kalikan 40 ml, 2 liter. Artinya, kebutuhan cairan kita sehari 1.500 ml jadi 2 liter. Anggaplah satu gelas itu 200 ml, betul. 8 x 200 ml kan 1.600 ml terpenuhi,” kata dr. Christopher detikcomJumat (17/3/2023) di RS Siloam TB Simatupang.

Saat berpuasa, penting untuk mengatur waktu minum air di pagi hari dan berbuka puasa. Mulai subuh, minum air putih saat bangun tidur sebelum subuh, setelah subuh, dan sebelum subuh.

Kemudian pada saat puasa (dug maghrib), minumlah air setelah shalat malam, setelah makan berat, setelah isya, dan setelah tarawih.

“Yang penting kecukupan kebutuhan sehari dalam satu hari. Bisa 8, 9, 10. Semakin besar berat badan, semakin tinggi kebutuhan cairan. Jadi bisa sampai 10 gelas per hari. Nah, Itu saja. Minimal asalkan fungsi ginjalnya masih bagus. Kalau ada pasien yang bermasalah dengan fungsi ginjalnya, tentu kita batasi jumlah cairannya,” jelas dr. Christopher.

Pada orang dengan riwayat penyakit ginjal, membatasi asupan cairan bergantung pada kemampuan ginjal untuk menyaring. Jika jumlah urin 500 ml per hari, asupan cairan juga dibatasi hingga 500 ml.

Hal senada disampaikan dokter spesialis gizi dr. Beatrice Anggono SpGK dari Rumah Sakit Royal Progress. Beliau menekankan pentingnya minum air putih agar tubuh tetap fit selama berpuasa. Persyaratan cairan minimum juga harus dipenuhi.

“Mungkin sekarang banyak kata 2-4-2. Jadi minum air putih 2 gelas di pagi hari, 4 gelas saat puasa, lalu bisa 2 gelas lagi di penghujung hari dan sebelum tidur. Setidaknya ini harus dipenuhi. Nanti yang membantu puasa,” jelasnya kepada detikcomJumat (24/3).

Tonton video “Buka Puasa harus dimulai dengan minuman hangat”
[Gambas:Video 20detik]
(vyp/vyp)