Jakarta –

Karena puasa, sistem pencernaan harus beradaptasi dengan kebiasaan baru yang langsung berubah. Perubahan yang mengejutkan untuk pencernaan terkadang menyebabkan ketidaknyamanan seperti sembelit atau sulit buang air besar.

ahli gizi dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK mengatakan bahwa buang air besar atau konstipasi yang terjadi saat puasa disebabkan oleh beberapa perubahan gaya hidup. Pertama, pola tidur yang tidak teratur atau kurang. Kedua, kurangnya asupan cairan atau minum.

Ketiga, adanya perubahan pola makan yang biasanya 3 kali sehari, berubah menjadi 2 hari sekali. Pola makan ini berdampak pada konsumsi sayur atau buah yang juga ikut terganggu.

IKLAN

GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN

“Singkatnya, asupan serat harian tidak mencukupi, minum tidak mencukupi, sebagian orang juga kurang gerak. Selama berpuasa, ada yang mengurangi aktivitas, tidak berolahraga. Bahkan syarat BAB yang baik adalah cukup serat, cukup minum. , geraknya cukup,” ujar dr. Juwalita, Selasa (11/4/2023).

Hal itu disampaikan dr. Juwalita dalam webinar ‘Sembelit Saat Puasa? Pilih Solusi yang Tepat dan Aman, ditawarkan oleh detikcom dan Vegeta untuk disiarkan langsung di detikcom. Turut hadir dalam webinar ini adalah aktor terkenal Refal Hady.

Pada umumnya, sulit buang air besar atau konstipasi terjadi karena massa tinja di usus besar kekurangan air. Jika seseorang tidak cukup minum, jumlah limbah di usus akan mengering, sehingga limbah sulit keluar dari tubuh.

Untuk mengatasi sembelit berhenti puasa, dr. Juwalita menyarankan asupan vitamin dan nutrisi lain yang cukup. Namun, untuk mencapai hal ini diakui cukup rumit. Idealnya menambah asupan serat saat sarapan atau pagi hari.

“Bagaimana jika rasanya kurang? Kita bisa menambahkan suplemen yang mengandung serat alami,” ujar dr. Juwalita.

Webinar ‘Sembelit Saat Puasa? Pilih Solusi yang Tepat dan Aman’ Gambar: Screenshoot detikcom

Tak hanya itu, ia menyarankan untuk tetap meminum minuman dengan formula 2-2-4. Caranya 2 gelas di pagi hari, 2 gelas saat puasa, lalu 2 gelas saat makan malam, dan 2 gelas sebelum tidur.

dr. Juwalita juga mengatakan hindari minum teh atau kopi di pagi hari karena bersifat diuretik dan membuat orang lebih sering buang air kecil. Hal ini membuat seseorang berisiko mengalami dehidrasi atau dehidrasi.

“Karena pada dasarnya saat kita berpuasa, tubuh kita sedikit mengalami dehidrasi. Jika itu ditambah dengan minum teh atau kopi di pagi hari, dehidrasi semakin parah, yang akhirnya masuk ke saluran cerna kita, feses pun ikut mengering, sehingga sulit buang air besar. ,” jelasnya.

Kemudian, untuk makanan yang sebaiknya dihindari adalah makan pisang di pagi hari, karena pisang memiliki sifat mengentalkan kualitas feses. Selain itu, hindari juga makanan berkarbohidrat yang rendah serat.

Untuk berpuasa dan terhindar dari sembelit, usahakan untuk mengkonsumsi serat yang bisa didapatkan dari pilihan karbohidrat yang baik, seperti beras merah atau beras merah. Anda juga bisa makan umbi-umbian atau gandum.

“Kemudian protein. Jangan lupa juga ada protein nabati yang bisa dimakan, agar serat kita lebih tercukupi. Sayur dan buah juga aman. Nah yang dihindari adalah makan makanan olahan yang terlalu banyak menggunakan minyak,” dia berkata.

Sementara itu, aktor Refal Hady juga mengaku mengalami sembelit saat berpuasa kali ini. Ia juga mengatakan bahwa sembelit merupakan kendala nomor satu yang terjadi akibat kurang minum, perubahan pola makan dan kurang tidur.

“Itu sangat mengganggu kegiatan syuting. Puasa terlalu dini membuat kami sangat sulit berkonsentrasi. Susah menghafal, jadi agak mengganggu,” ujar Refal Hady.

Akibat sembelit, Refal Hady mengalami sakit perut. Juga menjadi sulit untuk fokus dan berkonsentrasi. Tanpa pikir panjang, ia langsung mencari solusi yang aman dan cocok untuk mengatasi sembelit yang dideritanya.

“Solusi yang sangat dan tepat yang mengandung serat dan membantu masalah pencernaan saya ya Vegeta Herbal. Karena saya juga alami dan saya sudah merasakan sendiri manfaatnya, jadi saya tidak akan repot untuk menembak,” tambahnya.

Sebagai informasi, webinar ‘Sembelit Saat Puasa? Pilih Solusi Tepat dan Aman yang ditawarkan detikcom dan Vegeta bagi-bagi hadiah THR Rp. 500.000 untuk 5 penanya terbaik, serta THR 1 gram logam mulia untuk 5 pengguna yang dapat menjawab pertanyaan selama webinar.

Tonton Video “Rayakan Hari Kesehatan dengan Zumba di Hari Kesehatan Vegeta Semakin Sehat di Hari Zumba Vegeta”
[Gambas:Video 20detik]
(ncm/ncm)