Jakarta –

Kram adalah kontraksi pada otot yang terjadi secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa nyeri. Kram otot juga bisa terjadi saat berhubungan intim. Dikutip dari Health Shots, kram merupakan salah satu kejadian yang paling sering terjadi saat berhubungan seks, terutama pada otot kaki dan perut bagian bawah.

Terkadang, kram otot terjadi saat orgasme atau saat terjadi ketidakseimbangan dalam tubuh. Beberapa faktor pemicu yang paling umum adalah dehidrasi, kelelahan otot, dan keringat berlebih.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan mengatasi kram otot saat berhubungan seks. Berikut 5 hal yang patut dicoba, dikutip dari berbagai sumber.

IKLAN

GULIR UNTUK MELANJUTKAN KONTEN

1. Cobalah mengubah posisi seksual

Posisi seksual tertentu dapat memberikan tekanan pada otot yang dapat meningkatkan risiko mengalami kram otot. Dalam kondisi tersebut, usahakan untuk mengubah posisi seksual ke posisi yang lebih mudah dan ringan, serta tidak membutuhkan banyak usaha atau tekanan. Posisi seksual harus disesuaikan saat otot merasakan terlalu banyak tekanan.

2. Perubahan pola makan

Pola makan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, tidak terkecuali kesehatan otot. Kondisi tubuh yang kekurangan asupan kalium dianggap lebih rentan mengalami kram otot atau otot kaku.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan potasium dapat meningkatkan dan memperlancar peredaran darah sehingga mengurangi risiko mengalami kram. Beberapa contoh makanan kaya potasium adalah pisang, jeruk, kentang, tomat, dan nanas.

3. Hindari dengan mengonsumsi vitamin

Selain potasium, penggunaan vitamin B dan E juga memegang peranan yang sama pentingnya. Vitamin E merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan imunitas, juga dapat mengurangi risiko kram. Vitamin E banyak ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli dan bayam.

Kekurangan vitamin B juga dapat menyebabkan nyeri atau kaku pada berbagai bagian tubuh. Untuk itu, penting untuk memenuhi asupan vitamin ini dengan mengonsumsi ikan, telur, atau kacang-kacangan.

4. Pemanasan sebelum memulai hubungan seks

Sangat disarankan untuk tidak berhubungan intim secara langsung tanpa pemanasan terlebih dahulu karena sangat rentan memicu kram otot. Pemanasan bisa dilakukan dengan foreplay bersama pasangan atau dimulai dari posisi yang mudah. Saat kondisi tubuh sudah terasa lebih siap, maka mulailah berhubungan seks dengan intensitas yang lebih tinggi.

5. Minum banyak air

Dikutip dari SheSaid, salah satu penyebab kram adalah dehidrasi. Untuk itu, penting untuk menjaga asupan cairan dalam tubuh agar tetap kenyang. Minum banyak air, sebelum, sesudah, atau bahkan di tengah hubungan seks.

Tonton Video “Situasi Sekolah Jepang Terpaksa Tutup Karena Resesi Jenis Kelamin”
[Gambas:Video 20detik]
(kamu/kamu)